Arxiu per a la categoria ‘COM deixar de fumar’

Com-deixar-de-fumarTZDEscolta la segona sessió per deixar de fumar, amb el doctor Josep Maria Ramón.
El Dia a la COM  vol ajudar a deixar de fumar a tots els oients que s’ho proposin amb nosaltres. Aquests són els consells del Dr. Ramon a  la primera sessió:

1) Voler deixar de fumar.

2) Deixar-ho progressivament, no de manera radical.

3) Posa’t un dia concret per deixar de fumar del tot. Una data concreta i explica-ho a tothom. El compromís et farà ser més fort.

4) Compra només el tabac que et fumes en un dia. No en tinguis de més a casa.

5) Posa’t fites a curt termini. Són més fàcils d’aconseguir.

6) Els primers dies busca fer activitats que NO relacionis amb el tabac (ves al teatre, al cinema, etc …).

7) No estiguis a la mateixa habitació que tens el tabac. Que hagis d’anar a buscar-lo a una altra banda per fumar i no fumis de manera compulsiva.

8 ) Qualsevol moment és bo per deixar-ho.

9) El grau d’addicció no és proporcional als anys que fa que fumes. Tots podem deixar-ho per molt de temps que faci que fumem.

10) Si fumes més de 10 cigarretes al dia, passa’t per la farmàcia i compra pegats de nicotina. Dilluns que ve t’explicarem com utilitza-lo.

11)  No substitueixis la cigarreta per una cigarreta electrònica perquè NO et treus l’hàbit físic i social de portar alguna cosa a les mans.

12) Fes esport.

13) Si guanyes 2 o 3 quilos al principi, no t’amoïnis, els perdràs en només uns mesos.

En la segona sessió, hem parlat sobretot de com afrontar els moments crítics quan tinguem moltes temptacions d’encendre una cigarreta

14) Si tenim canvis d’humor i ens està costant molt aguantar sense fumar, anem a la farmàcia a buscar ajuda.  Els pegats i els xiclets són productes que es venen sense recepta i que ens poden fer un gran servei

15) Entre 7 i 10 xiclets al DIA seran suficients

16) Els moments crítics duren entre un minut i un minut i mig.

17) Cada dia serà millor i tindreu menys ganes de fumar. El pitjor dura 3 o 4 dies.

18) En 7 o 8 dies, el menjar tindrà un altre gust

19) Al Nadal, podem demanar als familiars fumadors que vagin al balcó a fumar!

20) No hi ha dia pitjor que l’anterior. Cada dia l’ansietat va a menys

21) Arribarà un moment en què ens veurem molt segurs: NO feu ni una calada!

22) El més dur són els primers 12 dies: poc a poc ens anirem tranquilitzant

23) Però trigarem fins a 6 mesos per trencar totalment amb el tabac

24) Amb molt poc temps veureu com milloren aspectes físics com la pell o el cabell

25) Al cap dels anys, serà molt fàcil controlar els impulsos.

26) Ningú deixa de ser fumador: serem fumadors que no fumem

27) El més normal serà guanyar entre 2 i 3 quilos de pes. Sense comptar Nadal!

28) Però aquests quilos en 7 mesos desapareixen

29) Hem d’intentar no compensar l’ansietat amb el menjar.

30) No picar! Mengem una pastanaga, o fruita.

31) Els pegats i xiclets l’ideal és fer-los servir 2 mesos.

32) No és un hàbit ni un vici: és una addicció

33) Si acceptem tots aquests consells, veureu que és molt més fàcil!

34) Dia a dia no fumarem. I les petites victòries són les importants!

Ja sabeu que trobareu tots els consells l bloc del programa i , al facebook d’El Dia. A Twitter hi podeu seguir participant i seguir-ho amb els hashtag #COMdeixardefumar.

Ja hem acabat doncs aquests 3 sessions sobre COM deixar de fumar amb el  Dr. Josep Maria Ramón cap de la unitat de Tractament del Tabaquisme de l’Hospital de Bellvitge. Esperem que us hagueu animat a deixar de fumar amb nosaltres!

Si voleu explicar-nos la vostra experiència envieu-nos un correu electrònica a dia@comradio.com, truqueu al 93 508 08 08, o seguiu-nos a Twitter o Facebook.

Com més serem, més fàcil ho tindrem!

Gràcies per explicar-nos la vostra experiència.

Com-deixar-de-fumarTZD

Escolta la segona sessió per deixar de fumar, amb el doctor Josep Maria Ramón.
El Dia a la COM  vol ajudar a deixar de fumar a tots els oients que s’ho proposin amb nosaltres. Aquests són els consells del Dr. Ramon a  la primera sessió:

1) Voler deixar de fumar.

2) Deixar-ho progressivament, no de manera radical.

3) Posa’t un dia concret per deixar de fumar del tot. Una data concreta i explica-ho a tothom. El compromís et farà ser més fort.

4) Compra només el tabac que et fumes en un dia. No en tinguis de més a casa.

5) Posa’t fites a curt termini. Són més fàcils d’aconseguir.

6) Els primers dies busca fer activitats que NO relacionis amb el tabac (ves al teatre, al cinema, etc …).

7) No estiguis a la mateixa habitació que tens el tabac. Que hagis d’anar a buscar-lo a una altra banda per fumar i no fumis de manera compulsiva.

8 ) Qualsevol moment és bo per deixar-ho.

9) El grau d’addicció no és proporcional als anys que fa que fumes. Tots podem deixar-ho per molt de temps que faci que fumem.

10) Si fumes més de 10 cigarretes al dia, passa’t per la farmàcia i compra pegats de nicotina. Dilluns que ve t’explicarem com utilitza-lo.

11)  No substitueixis la cigarreta per una cigarreta electrònica perquè NO et treus l’hàbit físic i social de portar alguna cosa a les mans.

12) Fes esport.

13) Si guanyes 2 o 3 quilos al principi, no t’amoïnis, els perdràs en només uns mesos.

En la segona sessió, hem parlat sobretot de com afrontar els moments crítics quan tinguem moltes temptacions d’encendre una cigarreta

14) Si tenim canvis d’humor i ens està costant molt aguantar sense fumar, anem a la farmàcia a buscar ajuda.  Els pegats i els xiclets són productes que es venen sense recepta i que ens poden fer un gran servei

15) Entre 7 i 10 xiclets al DIA seran suficients

16) Els moments crítics duren entre un minut i un minut i mig.

17) Cada dia serà millor i tindreu menys ganes de fumar. El pitjor dura 3 o 4 dies.

18) En 7 o 8 dies, el menjar tindrà un altre gust

19) Al Nadal, podem demanar als familiars fumadors que vagin al balcó a fumar!

Cada dilluns, al bloc del programa i , al facebook d’El Dia trobareu els consells i a Twitter podreu participar i seguir-los amb els hashtag #COMdeixardefumar.

Les pròxima sessió, i ja l’última, de teràpia amb el Dr. Josep Maria Ramón cap de la unitat de Tractament del Tabaquisme de l’Hospital de Bellvitge serà  dilluns  27 de desembre, a les 10.00.

Si voleu deixar de fumar amb nosaltres envieu-nos un correu electrònica a dia@comradio.com, truqueu al 93 508 08 08, o seguiu-nos a Twitter o Facebook.

Com més serem, més fàcil ho tindrem!

Gràcies per explicar-nos la vostra experiència.

Com-deixar-de-fumarTZD
Escolta la primera sessió per deixar de fumar, amb el doctor Josep Maria Ramón.
El Dia a la COM  vol ajudar a deixar de fumar a tots els oients que s’ho proposin amb nosaltres. Aquests són els consells del Dr. Ramon a  la primera sessió:

1) Voler deixar de fumar.

2) Deixar-ho progressivament, no de manera radical.

3) Posa’t un dia concret per deixar de fumar del tot. Una data concreta i explica-ho a tothom. El compromís et farà ser més fort.
4) Compra només el tabac que et fumes en un dia. No en tinguis de més a casa.

5) Posa’t fites a curt termini. Són més fàcils d’aconseguir.

6) Els primers dies busca fer activitats que NO relacionis amb el tabac (ves al teatre, al cinema, etc …).

7) No estiguis a la mateixa habitació que tens el tabac. Que hagis d’anar a buscar-lo a una altra banda per fumar i no fumis de manera compulsiva.

8 ) Qualsevol moment és bo per deixar-ho.

9) El grau d’addicció no és proporcional als anys que fa que fumes. Tots podem deixar-ho per molt de temps que faci que fumem.

10) Si fumes més de 10 cigarretes al dia, passa’t per la farmàcia i compra pegats de nicotina. Dilluns que ve t’explicarem com utilitza-lo.

11)  No substitueixis la cigarreta per una cigarreta electrònica perquè NO et treus l’hàbit físic i social de portar alguna cosa a les mans.

12) Fes esport.

13) Si guanyes 2 o 3 quilos al principi, no t’amoïnis, els perdràs en només uns mesos.

Cada dilluns, al bloc del programa i , al facebook d’El Dia trobareu els consells i a Twitter podreu participar i seguir-los amb els hashtag #COMdeixardefumar.

Les pròximes sessions de teràpia amb el Dr. Josep Maria Ramón cap de la unitat de Tractament del Tabaquisme de l’Hospital de Bellvitge seran els dilluns 20 i 27 de desembre, a les 10.00.

Si voleu deixar de fumar amb nosaltres envieu-nos un correu electrònica a dia@comradio.com, truqueu al 93 508 08 08, o seguiu-nos a Twitter o Facebook.

Com més serem, més fàcil ho tindrem!

Gràcies per explicar-nos la vostra experiència.

Vídeo

eldiacomradio

    Etiquetes

    Recent Comments